In occasione della Giornata mondiale del sonno che si celebra oggi, parliamo di questa fase della nostra giornata che è un elemento fondamentale per il benessere generale e la salute. Spesso, però, capita che, pur dormendo tutta la notte, non si riesca a riposare, accusando una situazione di stanchezza che si manifesta già dal risveglio e persiste per tutta la giornata. A Punto Salute i consigli di Luigi Cavalieri, direttore di ProfiloSalute
Evidenziamo alcune abitudini, che possono favorire un sonno ristoratore con l’eventuale supporto di un integratore specifico.
1) Creare una routine
Un primo passo cruciale, per migliorare il sonno é stabilire una routine regolare. Andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno aiuta a regolare il ritmo circadiano.
2) Creare un ambiente confortevole
L’ambiente in cui dormiamo gioca un ruolo significativo. Una camera da letto non troppo illuminata, silenziosa e fresca può favorire un riposo più profondo.
3) Limitare l’esposizione alla luce blu
La luce blu emessa da dispositivi elettronici, come smartphone e computer, può interferire con la produzione naturale di melatonina, l’ormone del sonno. Sarebbe opportuno, quindi, ridurre l’uso di questi dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto.
4) Limitare il consumo di caffeina
La caffeina è un alcaloide con attività psicostimolante, che riduce la propensione al riposo, determinando una diminuzione della percezione di stanchezza e sonnolenza. Per questi motivi è consigliabile astenersi dall’assunzione nelle ore serali per evitare di alterare i tempi di avvio dell’addormentamento e compromettere la qualità del riposo.
5) Gestire lo stress
Lo stress e l’ansia possono compromettere la qualità del riposo. Praticare tecniche di gestione dello stress come la meditazione o lo yoga può contribuire a ridurre l’attivazione del sistema nervoso, facilitando il rilassamento prima di dormire.
6) Utilizzare il giusto integratore
Un integratore a base di melatonina è utile per ridurre il tempo di addormentamento e ripristinare il normale ciclo sonno-veglia, alterato da fenomeni come il Jet-lag.
Luigi Cavalieri
